瞑想の音楽はどんなものがいいの?介護には?

今年のように猛暑が続きその中での通勤、仕事又家では親の介護をするようになってストレスや疲れを感じていませんか? ストレスは大病の前兆とも言われるくらい気をつけなければ脳梗塞、くも膜出血等の発症の原因となる事もあります。ここではストレスや疲労回復の為に1日僅かな時間継続するだけで予防になる瞑想を紹介頂します。

 

瞑想の音楽とは

まず瞑想について少し解説させて頂きます。瞑想の歴史は古いもので元々仏教の修行として行われてきました。
しかし近年yoga(ヨガ)に瞑想も組み入れられインド系のエキゾテイックyoga(ヨガ)はその時代の西洋人に適合するような形に変えられて1960年代にアメリカを中心として全世界へヨーガと共に瞑想も展開されていきました。
近年のヨーガや瞑想には従来のような宗教色、思想等を前面に出すことはあまりなく、それより科学的な裏づけ等が打ち出され、健康体操、ダイエットの方法論の一つ、ストレス解消法や精神安定法の一つとして一般化されてその効果は世界の名だたる成功者も生活ライフの中におり込むほど世界中に浸透していきました。世界へ展開して
いった瞑想のやり方については様々な著書や専門書が書店の棚に並んでいます。またネット等で検索しても方法について調べる事ができます。その中の検索で瞑想・効果・音楽と入力すると中に「瞑想中音楽を流すのはNG」という検索結果を見ることができます。この状況を分けると「現代方式の瞑想」に対して「宗教的瞑想」に分けれる事ができると思います。後者は瞑想中は五感の動きは極力少なくして瞑想の効果を引き出す為に無の境地にはいる時に音楽を流す事で瞑想に集中できなくなり効果的ではないと思われている理由がここにあります。

*五感 ―― 視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚の五つの感覚の総称

しかし現実はヨガ教室などでは音楽を流すことで絶大な効果は立証されており、瞑想と音楽の必要性は世界で明確にされている事は現実にあります。

 

瞑想の音楽の効果

瞑想は今や世界の有名企業家や一流アスリート、有名芸能人などの間で試されてその効果は絶大な物であるとの高い評価を世界で認められています。これらの一流の人達は瞑想を自分の成功の要因の一つとしています。

瞑想はこれだけの世界の成功者に認められるくらい偉大な魅了や効果を得ることができると、今や世界のエグジェクテイブ御用達といっても決して過言ではありません。では瞑想のどのな点が効果として評価されるのかと言うと

■集中力の向上

一般的な日常生活では物事に対しての「集中力高まってきます」一日のやるべき事が整理され一つ一つに集中でき今までと違う結果にもつながります。

■平常心

次に言われる点が瞑想を続ける事で「常に平常心で何事にでも対処できる事ができます」人はトラブルや様々な出来事で常に平常心を保っていることができません。瞑想はそれを実現できるようなりイライラや人のミスなどを心広く受け入れるようになってきます。

瞑想と音楽の関連

瞑想に音楽を取り入れる事で更なる効果を生み出す事は、そんなに時が経過していません。その為に現在瞑想を行っている人達が音楽を取り入れる事による絶大な効果が生まれる事を理解するのに時間はかからないと思います、瞑想に音楽を取り入れる事でどんな効果を生み出すことができるかまたどんな音楽が瞑想をするときに適しているか紹介します。

瞑想の基本は無の状態になり自然界へ吸い込まれるように自然と一体となり静かに雑念を振り払うようにする事が瞑想の底辺あります。故に瞑想に取り入れる音楽も当然、次のような自然の音(音楽)が最も適しています。

■自然音

① 滝・風・波・雨・小川のせせらぎ等の自然界で聞こえてくる音楽を選ぶ

■自然の動物の声

① 鳥・虫・川の流れ、虫の羽音等の小動物などの声
自然音には心をリラックスさせる周波数の音が含まれていると言われています。自然の音の効果は確か聞いていると心が「癒される」ことはあります。更に自然音には快眠へと導く効果もあります。

ここで紹介させて頂いた瞑想の時の音楽の代表例として紹介しました。その他の瞑想の時おすすめの音楽については後の項目の「おすすめ音楽」の欄で紹介させて頂きます。

瞑想の音楽のおすすめ

瞑想におすすめな音楽はレンタルショップにあるのか?
今までショップで借りたことのない方はスマホやパソコンからから検索で調べれば簡単に調べる事ができます。しかし音楽や洋服などは個人の趣味嗜好というものがあるために最終的には自分が気が落ちつき瞑想できる曲なら何でもいいのではないかと思います。人気ランキング等はあくまでも自分の参考にして自分にあった選曲された方が後悔しないのでは、音楽や映画も最後に感動を味わう曲を探してみてはどうですか?これから紹介します曲は平均的にリスナーの多いものを参考として選んであります。おすすめ検索サイトとしてはYou Tubeチャンネルが最もサイト数、曲数などが多いように思えます。このチャンネルの利用者からの口コミを見ても「満足」や、「気が落ち着く」など多くの癒しの口コミもみられます。それに最大の利点は無料です。

今回はYou Tubeチャンネルからおすすめできるような癒される曲を選曲させていただき、全て聞いた後にその曲の視聴回数や口コミ等を等を比較した結果から紹介する曲を決めさせて頂きました。

瞑想におすすめ曲の紹介

系統曲   名英 語 名時間   おすすめ理由
癒し系自然音静かな森Quiet Forest Sound Meditation8:00自然の森で森林浴
自然音せせらぎMeditation Forest3:00夏休み田舎でみた小川
自然音海「立体音響」Shoal Waves 3D Sound8:00真っ青な海の中を1人だけ泳いでいる感じ
癒し系宇宙につながる音楽HEALING STUDIO1:30瞑想を極めるヒーリング曲
睡眠系寝る前に聴く曲(α波)大人のCH1:00本当に疲れが取れる熟睡
宇宙へ繋がる瞑想曲HEALING STUDIO7:00熟睡できるヒーリング曲
すごい効果(睡眠誘導)HEALING STUDIO8:00聞くだけで自立神経を整える胎教ヨガ、瞑想にも効果
睡眠の質高める音楽Deep Relaxing Sleep Music5:00疲労回復、ストレス解消
おちつく系アロマゼラクゼーションMaximum groove8:00疲労回復、ストレス解消
 天使のハーモニーMaximum groove5:00ヨガ、睡眠用
 ジブリ風 ハーブ曲BGM maker10:00ジブリを背景に美しハープ曲、最高の口コミ多い
 心が落ち着く音楽と美し風景Maximum groove8:00究極の癒し曲
 サザンで癒しのピアノBGM channel30:00サザンの名曲をピアノでカバー疲れを忘れる
瞑想系瞑想の為のリラックス音楽Deep Relaxing Sleep Music身体中の力がぬけ無の状態なっていく
 すごい音楽!瞑想音楽SLEEP STYLE10:00マインドフルネス瞑想にピッタリ
 愛に包まれる天使の瞑想音楽Relax15:00心も体もフレッシュになるような気がしてきます
 心の浄化、精神統一HEALING STYLE10:00自律神経を整える音楽
作業用スタジオジブリピアノメドレーDisney Piano Channel20:00ジブリの世界で少しの安らぎ

You tubeチャンネルで瞑想に使いたくなる音楽を全てを紹介するのは曲数的にも困難に近いので短い約1日かけ対象となる瞑想の音楽を選曲させていただき、紹介させて頂いています。

今回癒し系、睡眠系、おちつく系、瞑想系と分けて紹介させて頂きました。
この系統の瞑想曲を1日のうち起床時から就寝時までの間5分でもいいので習慣づけされるときっと何らかの効果が表れます。現代は「癒し」「リラックス」「安らぎ」というような環境は自らつくり心も、体もリフレッシュできるようにすると、毎日が楽しく過ごせるのではないでしょうか。

瞑想の音楽と介護

現在介護の世界は高齢者が国内の人口の約3割(現状は27%)を超える時はそんなに遠い日ではないように思えます。
高齢者も介護認定ランクでも要支援1.2、要介護1~5の利用者が右肩上がりに増えてきます。そのような中で在宅介護をしなくてはいけない家庭環境になった時には家族に一番負担がかかりその為介護家族に疲労やストレスが溜まり捌け口をみつける事ができず要介護者への虐待や最悪介護殺人に至ることもある為にそんな状況になったらまずは自分自身に平常心を保つことが重要で利用者が悲しい結末にならないように、瞑想の世界へ入り自分自身の雑念を振り払ってもう一度利用者を正面から見てあげれるように瞑想の音楽を聞きながら暫く瞑想を続けていくと新たな自分が見えてくるのではないでしょうか。

今後は益々在宅介護は増えてきます。その時には是非、次に紹介します瞑想方法で利用者が最も多く、効果も絶大なものと言われています「マインドフルネス瞑想」に是非チャレンジしてみてください。

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は最もメジャーな瞑想方法でこの瞑想方法で行うと「リラックスできる」心が落ち着く」との評価が高くもし雑念が湧いてきても、その事にきずいて何度も集中に戻していく事ができるため「気づきのトレーニング」と言われています。方法は至って簡単にできなくきます。大事なのはリラックスして自分の呼吸に意識を向ける事です。

■マインドフルネスの効果

①ストレスの低減

拡散思考注意力散漫な状態から一点集中型のリラックス状態に移行すると、自律神経が整うことで副交感神経が優位となり自然と身体のストレスが低減されます。

②集中力の向上

マインドフルネス瞑想は一つのことを深く集中する時間帯を持つことでありまさに集中力の向上に 直結しています。

③免疫機能の向上

リラックスすることにより副交感神経が優位となり体のストレスが軽減された結果、免疫力の向上につながります

④ダイエット効果

五感をフルに使って味わって食べることにより少量でも満腹感を得られるため結果的にダイエット効果があると言われています。
マインドフルネスは世界で優良企業のGoogle Yahoo Facebook等は社員研修に利用されており日本への導入も進んでいます。この方法で介護職の方が身につけることで利用者との間がもっとちじまり問題の把握等にも深く理解できるようになります。

まとめ

いかがでしたか瞑想について私もやってみようとおもわれたら是非、瞑想する時間がない場合は瞑想の音楽だけでも聞くようにダウンロードや瞑想の無料アプリもあり選曲するのに大変なくらいありますその中から「この曲なら癒やされる」と言うような曲を選ばれてまず瞑想の魅力を身体で感じて見てはどうですか。

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